Czy zastanawiałaś się kiedyś na co poświęcasz swój czas po pracy? Jeśli nie, to daję Ci teraz okazję do tego, aby przyjrzeć się działaniom, które podejmujesz na co dzień i które z nich mogłabyś zlikwidować albo ograniczyć w czasie. Po co? Oczywiście, aby mieć więcej czasu na Twój rozwój, poszukiwania pomysłu zawodowego na siebie, poznawanie siebie tudzież na działania w Twojej zmianie zawodowej. Najczęstszą wymówką, jaką słyszę od kogoś, kto nie pracuje w zgodzie ze sobą, swoim potencjałem i pasjami, jest „Nie mam czasu”. Nie mam czasu na rozwój, nie mam czasu pomyśleć, nie mam czasu czegoś zrobić. Oczywiście, życie się toczy i zawsze mamy coś lepszego do zrobienia, szczególnie jeśli to nie wymaga od nas większego wysiłku. Jak dobrze znam to z autopsji i z mojej zmiany zawodowej J Jednak, jak już pisałam w jednym z wcześniejszych postów, jeśli nie masz na coś czasu, to nie jest Twoim priorytetem na teraz i z jakichś powodów nie chcesz tego robić. Zastanów się nad tym, dlaczego tak jest? Kiedy zrobisz już swój priorytet i cel np. z odnalezienia właściwej dla Ciebie ścieżki zawodowej (mój ulubiony temat), to dobrze by było, abyś zorganizowała na to czas. Niestety doba ma tylko 24 h i większość z nas ma je już wypełnione po brzegi. Co więc zrobić, aby znaleźć ten cenny czas?

Proponuję, abyś znalazła rzeczy w swoim życiu, z których możesz zrezygnować i przestać robić, które są Ci do niczego niepotrzebne, albo na które schodzi Ci zdecydowanie za dużo czasu (są to tzw. pożeracze czasu). Poniżej podaje Ci kilka przykładów: Facebook (notoryczne przeglądanie newsfeeda i sprawdzanie, co u innych), telewizja (reklamy i skakanie z kanału na kanał, bo nie ma nic ciekawego), dojazdy z pracy/do pracy, po dzieci, perfekcjonizm (poświęcasz na coś więcej czasu, niż potrzeba, bo chcesz, żeby było idealnie), siedzenie na skrzynce mailowej cały dzień, zamiast tylko o wyznaczonych porach, surfowanie po Internecie itp. Gdyby się zastanowić nad tym, na co i ile poświęcamy czasu, to jestem pewna, że przy odpowiedniej motywacji możemy znaleźć min. 30 dodatkowych minut w ciągu dnia.

Co ja zrobiłam, aby znaleźć czas na działania w poszukiwaniach i mojej zmianie zawodowej kilka lat temu? Po pierwsze, zrezygnowałam z TV. Kiedy chcę obejrzeć film lub dowiedzieć się, co się dzieje na świecie, uruchamiam Internet, a właściwie konkretne strony www, które mam w ulubionych. Po drugie, przestałam notorycznie przeglądać FB i ograniczyłam to do 15 min dziennie w moim czasie wolnym. Po trzecie, wyrobiłam sobie nawyk robienia rzeczy dla mnie ważnych w pierwszej kolejności. Po czwarte, delegowałam połowę obowiązków domowych na mojego partnera.

PRAKTYKA

Daj sobie 20-30 min. czasu, aby pomyśleć nad tym, jak spędzasz czas po pracy, na co go poświęcasz i w jakich ilościach. Wypisz wszystko, co robisz i obok każdej czynności napisz czas, który Ci zajmuje.

Następnie, zaznacz te rzeczy/działania, które mogłabyś wyrzucić ze swojego harmonogramu dnia albo ograniczyć je w czasie. Ile czasu dodatkowego zostałoby Ci, gdybyś to zrobiła? Rozważ też, czy możesz jakieś rzeczy delegować innym osobom, po to, aby mieć więcej czasu na swój rozwój zawodowy.

Wiara w siebie i w powodzenie Twoich zamierzeń czy w osiągnięcie Twojego celu, jest paliwem, które pozwala Ci na pójście do przodu (podobnie jak pasja). Jeśli wierzysz i powtarzasz sobie „Dam radę, potrafię to zrobić”, to dajesz sobie szanse na sukces. Jeśli z kolei myślisz „Nie dam rady, nie nadaję się”, to dajesz sobie szansę na porażkę. Wiara jest jednym z fundamentów mentalnych zmiany zawodowej. Aby zbudować w sobie wiarę, musisz zbudować siebie, czyli dowiedzieć się, w czym jesteś dobra, co już potrafisz, docenić swoje doświadczenie życiowe i zawodowe, uświadomić swoje wartości, znaleźć swoje talenty i poznać swoje pasje. Wiarę buduje się poprzez poznanie siebie i w ten sposób budowanie poczucia własnej wartości. Jest mnóstwo podejść i narzędzi do pracy nad poczuciem własnej wartości, które jest potrzebne w zmianie zawodowej (do samodzielnej pracy polecam książkę „10 prostych sposobów na poczucie własnej wartości” Glenn R. Schiraldi). Ja też wykorzystuje do pracy z moimi klientkami wiele różnych metod. Jednak tym, co jest kluczowe w indywidualnej pracy coachingowej i co ma ogromne przełożenie na efekty pracy nad poczuciem własnej wartości, jest to, że ja wierzę we wspaniałą kobietę, z którą pracuję.

Wiem, jak duży wpływ ma to, że mamy przy sobie chociaż jedną osobę, która w nas wierzy i wie, że damy radę; osobę, która nas wspiera i widzi w nas cała wspaniałość i dobro, którego my same nie potrafimy w sobie dostrzec, bo nasz krytyk wewnętrzny nam na to nie pozwala. Tę rolę wspierającą, oprócz coacha, mogą mieć nasi partnerzy, mężowie lub przyjaciele, niektórzy członkowie rodziny. Skorzystaj z ich wsparcia, poproś ich o to, aby pomogli Ci dostrzec, jaką jesteś wspaniałą kobietą.

ĆWICZENIE – SESJA FEEDBACK

Zadaj pytania pięciu zaufanym osobom, które znasz od jakiegoś czasu. Mogą odpowiedzieć Ci na te pytania ustnie, lub napisać Ci odpowiedzi np. mailem albo na kartce. Jeśli Ci odpowiedzą ustnie, to koniecznie zapisz sobie ich odpowiedzi. Możesz powiedzieć, że dostałaś takie zadanie od swojego coacha J

Pytania:

1. Co widzisz we mnie dobrego?

2. Co cenisz we mnie?

3. Co Ci się we mnie podoba?

4. W czym poprosił(a)byś mnie o pomoc?

Kiedy usłyszysz odpowiedzi, to nie oceniaj ich, przyjmij je z wdzięcznością i podziękuj. Zapisz sobie odpowiedzi Twoich rozmówców. To też jest ćwiczenie asertywności.

To ćwiczenie może być dla Ciebie trudne, ale uwierz, że wyniesiesz z niego dużo dobrego dla siebie.

„Kiedy wiesz, czego chcesz, to, czego pragniesz, pojawi się w Twoim życiu w takim stopniu, w jakim jesteś tego pragnienia świadomy”

„To, czemu w swoim życiu poświęcisz uwagę, ulega wzmocnieniu”

(Z książki „Żyj z pasją. Odkryj swoje przeznaczenie” J. i Ch. Attwood)

Wiele osób poszukujących (swojej ścieżki w życiu, swojego powołania, sensu swojego życia, swojej wymarzonej pracy) zadaje sobie pytanie „Jak tworzyć w swoim życiu to, czego chcę?”. Ja kiedyś też zadawałam sobie to pytanie. Odpowiedź jest jednocześnie prosta i skomplikowana. Prosta, bo zawiera się w kilkunastu słowach, a skomplikowana, dlatego że potrzeba ją zrozumieć i odrobić wewnętrzną pracę domową.

Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie tego, czego pragniesz w swoim życiu, w różnych jego obszarach. W praktyce oznacza to odkrycie rzeczy, które dałyby Ci w życiu radość, pasję i poczucie spełnienia. Zachęcam Cię do wypisania ok. 7 rzeczy, które byś miała, robiła, kim byś była w swoim idealnym świecie. Po co to robić? Po to, żeby zacząć świadomie tworzyć swoją rzeczywistość, w oparciu o to, co daje Ci satysfakcje i poczucie spełnienia. Wszystko zaczyna się w Twojej głowie. Świat, w którym żyjesz, został stworzony przez ludzi; miasta, budynki, centra handlowe, sprzęty gospodarstwa domowego, korporacje, organizacje itp. To wszystko miało początek w czyjejś głowie, w umyśle ludzi, którzy te rzeczy stworzyli. Tak samo Ty tworzysz swój świat i swoją rzeczywistość, swoje codzienne życie. W jaki sposób? Codziennie dokonujesz wyborów; wybierasz, z kim dzielisz swoje życie, jakie relacje tworzysz, jak się odżywiasz, gdzie mieszkasz, jak i z kim pracujesz. Czy to nie są Twoje decyzje?

Jeśli nie jesteś zadowolona ze swojego życia, w jakimś jego aspekcie, to dobra wiadomość jest taka, że możesz zacząć świadomie je zmieniać od dzisiaj. Czy mówię, że wszystko jest możliwe i „Sky is the limit”? NIE, ograniczeniem jest Twój umysł i Twoja świadomość. Twoje pragnienia pojawiają się w Twoim życiu w takim stopniu w jakim jesteś ich świadoma. Dlatego pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie tego, czego tak naprawdę chcesz w życiu, jak według Ciebie powinno wyglądać Twoje życie w każdym jego obszarze: Twoje zdrowie, rodzina, przyjaciele, praca, Twój rozwój itp. Koncentrując się na swojej wymarzonej, idealnej dla Ciebie pracy, odpowiedz sobie na poniższe pytania. Kieruj się tym, co daje Ci satysfakcję i spełnienie, co jest Twoją pasją. Co byś miała, co byś robiła, kim byś była, z kim byś pracowała, gdzie byś pracowała, jak byś spędzała dzień w pracy, ile byś zarabiała, ile byś pracowała? Weź notes i opisz wizję swojej idealnej pracy, odpowiadając na te pytania.

„To, czemu w swoim życiu poświęcisz uwagę, ulega wzmocnieniu”

(Z książki „Żyj z pasją. Odkryj swoje przeznaczenie” J. i Ch. Attwood)

Aby świadomie tworzyć upragnioną rzeczywistość zawodową, kieruj uwagę na to, co chcesz wzmocnić. Doświadczam tego bez przerwy. Tam, gdzie skieruję moją uwagę, tam mam efekty, tam tworzę, bo za moją uwagą idzie moja energia i działanie.

Przykład

Mamy dwie osoby i obydwie mają dość swojej dotychczasowej pracy i marzą o innej, gdzie będą pracować z satysfakcją, realizować swoje pasje i talenty.

Pierwsza z tych osób skupia się na tym, jak jest jej źle w dotychczasowej pracy, jak się marnuje, obwinia za to firmę, szefa, współpracowników i ma przez to bardzo złe samopoczucie ze względu na negatywne emocje: złość, smutek; lęka się też zmiany. Kiedy po 2,5 roku ma dość, zmienia miejsce pracy na podobne do poprzedniego.

Druga osoba również jest niezadowolona, ma dosyć i lęka się zmiany, jednak postanawia zmienić swoją sytuację i podjąć działanie. W pierwszej kolejności poszukuje swojego kierunku zawodowego – poznaje siebie, swoje pasje, wartości, naturalne talenty i predyspozycje, upewnia się w tym, jaka praca sprawiałaby jej największą radość i dawała utrzymanie zarazem. Chodzi na warsztaty, czyta książki, korzysta z coachingu. Ponadto pracuje nad wiarą w siebie i poczuciem własnej wartości. Jej poszukiwania zajmują jej pół roku i po tym czasie już wie, jak chce pracować oraz że będzie chciała docelowo odejść z etatu i otworzyć własną działalność. Jednak wie też, że potrzebuje się przekwalifikować oraz uzupełnić swoją wiedzę i umiejętności, zdobyć praktykę do nowego zawodu. Zapisuje się na roczny kurs weekendowy, a w międzyczasie rozpoczyna praktykę w nowym zawodzie. Robi to wieczorami i w weekendy, po swojej pracy na etacie, w każdej wolnej chwili. Kolejne pół roku zdobywa wiedzę z zakresu prowadzenia biznesu i przez następne 6 miesięcy przygotowuje się do wystartowania we własnej działalności. To wszystko kosztuje ją dodatkowy czas i wysiłek, ale ma cel i wytrwale do niego dąży, pomimo że nie zawsze jest kolorowo. Po 2,5 roku otwiera własną działalność.

Jak myślisz, która osoba zmieniła pracę na tę wymarzoną dla siebie?

Powyższe przykłady są z życia wzięte i przytoczyłam je po to, żeby pokazać Ci pewną prawdę. Jeśli poprzez narzekanie koncentrujesz swoją uwagę na tym, czego nie masz (na braku), na tym, jak jest Ci źle (negatywne emocje) i na tym, co niedobrego może się stać, kiedy zdecydujesz się na zmianę, to w życiu nie przyciągniesz do siebie pozytywnych rzeczy, sytuacji, okazji, pomocnych ludzi. Twój umysł kreuje wtedy BRAK, który manifestuje się w Twoim życiu.

Jeśli natomiast skoncentrujesz się na tym, co możesz mieć (na OBFITOŚCI), jeśli podejmiesz odpowiednie działania, jeśli w Twoim sercu pojawi się żar pasji, która pcha Cię do przodu oraz wiara w to, że osiągniesz cel i zdobędziesz swoją wymarzoną pracę, to zacznie dziać się to, czego pragniesz. Przyciągniesz odpowiednie sytuacje, ludzi, pieniądze, wszystko, co jest Ci potrzebne do zmiany.

Uwaga czyni cuda. Najpierw zatem poznaj swoje pasje i potencjał, odkryj to, czego pragniesz dla siebie zawodowo, a potem skieruj na to swoją uwagę i działaj.

PRAKTYKA

Możesz nauczyć się koncentrować na tym, co dobre w Twoim życiu i na tym, co chcesz osiągnąć, zamiast na tym, czego nie masz. W tym celu codziennie wieczorem (ewentualnie rano, wtedy analizujesz dzień poprzedni) rób „ćwiczenie wdzięczności.”

Znajdź dla siebie przestrzeń, w ciszy i spokoju, tylko przez 10 min. Weź notatnik i odpowiedz sobie na poniższe pytania, w 3 punktach na każde.

Nazwij swój cel na kolejne miesiące (powtarzaj go sobie codziennie)

Pytania:

Za co jestem dziś wdzięczna sobie, innym, światu?
Z czego jestem dzisiaj zadowolona, co mi się udało?
Co dobrego zrobiłam dzisiaj dla siebie oraz dla innych?

Tu chodzi o zauważanie małych rzeczy/sytuacji, które dzieją się codziennie, a nie doceniamy ich. Chodzi o docenienie siebie, swojej wartości oraz tego, co robimy.

To ćwiczenie może być na początku dla Ciebie trudne, jeśli Twoim nawykiem jest koncentrowanie się na tym, co negatywne w Tobie i w Twoim życiu. Po 3 miesiącach robienia tego ćwiczenia, zauważysz jednak, że robisz to ćwiczenie z większą łatwością, że widzisz też dobre strony Twojego codziennego życia.

Jeśli oczekujesz zmiany (zawodowej), musisz też zmienić to, co robisz, czyli zmienić swoje nawyki. Łatwo powiedzieć, trudniej zrobić, dlatego chcę się dzisiaj z Tobą podzielić metodami, których używam, kiedy pracuję nad swoimi nawykami.

Lubię wykorzystywać technologie do zmiany swojego nawyku, np. kiedy uczyłam się codziennie po przebudzeniu się robić ćwiczenie wdzięczność (to, które jest w harmonogramie grupy w piątki), to ustawiłam sobie przypomnienie w komórce na odpowiednią godzinę. Jednak to by nie wystarczyło do zmiany mojego nawyku, gdybym się do tego odpowiednio nie przygotowała i nie nastawiła na zmianę. Najpierw musiała zajść zmiana w mojej głowie, aby zaszła zmiana w zachowaniu. Żeby wyrobić nowy nawyk, najpierw musiałam tego chcieć i wiedzieć, po co to robię. Ważne, abyś wypisała sobie listę powodów, dla których chcesz coś zmienić albo zacząć coś robić. Zrób także listę korzyści, które przyniesie Ci nowe działanie. Jeśli masz już wystarczającą motywację, to postaw sobie konkretny cel, np. za dwa miesiące będę robić ćwiczenie wdzięczności, codziennie. Dlaczego dopiero za dwa miesiące? Bo wyrobienie w sobie nowego nawyku, według najnowszych badań trwa statystycznie 60 dni. Oznacza to, że może Ci to zająć miesiąc, a może 4 miesiące. Ważne, aby być wytrwałym i nie poddawać się, nawet jeśli czasami Ci się nie udaje. To jest zupełnie naturalne, że nie od razu będzie Ci to wychodzić, bo uczysz się nowego schematu postępowania jak dziecko, które robi swoje pierwsze kroki. A do dziecka trzeba być cierpliwym i je chwalić. Dlatego Ty też miej do siebie cierpliwość i pochwal się za każdym razem, kiedy zrobisz coś po nowemu.

I wreszcie zrób plan działania do swojej zmiany nawyku. W praktyce oznacza to, abyś przygotowała się do zmiany i zastanowiła, co może Ci w tym pomóc. Mnie pomogło nastawienie sobie przypomnienia w komórce na moje ćwiczenie. Potem, jeśli mi się nie chciało, to przypominałam sobie, po co to robię i jakie będę mieć z tego korzyści. Następnie organizowałam sobie czas i przestrzeń w taki sposób, żeby mieć 10 min tylko dla siebie, aby wykonać moje ćwiczenie. Tego też musiałam się nauczyć. Wyrobienie nowego nawyku zajęło mi 3 miesiące. Udało się. W ten sposób zmieniam swoje nawyki i działania. Sukces jest mieszanką wystarczająco dużej motywacji, odpowiedniej ilości czasu, szczypty dyscypliny i sporej dawki wytrwałości.

Nawyk codziennego myślenia o sobie dobrze oraz doceniania siebie i tego, co się robi, jest ogromnie ważny w rozwoju, który towarzyszy zmianie zawodowej.

Jaki nawyk Ty chciałabyś zmienić albo jaki nowy sobie wyrobić, który pomógłby Ci w Twoim rozwoju osobisto-zawodowym?